Cara Menjadi Sehat: Dasar-dasar

Jadi semua orang berbicara tentang menjadi lebih sehat belakangan ini. McDonalds menawarkan "pilihan sehat" dalam menu mereka, selebriti terus-menerus mempromosikan diet mode terbaru dan industri penurunan berat badan sedang dalam ledakan besar-besaran.

Alasannya sederhana; populasi manusia tidak pernah memiliki banyak orang yang didiagnosis dengan kondisi kesehatan terkait obesitas seperti penyakit kardiovaskular, hipertensi, penyakit tiroid, dan diabetes, atau masalah kesehatan yang berhubungan dengan gaya hidup seperti berbagai penyakit jantung, penyakit jantung dan tumor magiliant yang terjadi karena merokok berat, penyalahgunaan alkohol dan diet yang tidak sehat.

Kondisi medis ini dapat terjadi pada berbagai tahap kehidupan dan dengan demikian penting bahwa seseorang merasa bangga memiliki gaya hidup yang sehat.

Menjadi sehat: 3 Langkah Dasar

1) Jadilah bebas asap rokok.

Ini sangat jelas tapi … jangan merokok. Menurut situs web Nicorette, 1.600 orang Australia meninggal setiap bulan karena penyakit yang disebabkan oleh merokok. Merokok meningkatkan kemungkinan seseorang terkena kanker paru-paru, mengurangi harapan hidup hingga 7-8 tahun dan asap mengandung lebih dari 4.000 bahan kimia beracun yang meracuni tubuh Anda.

2) Makan sehat.

Masalah yang paling umum ketika orang mencoba melakukan ini, adalah mereka mulai termotivasi, menyingkirkan rumah mereka dari "makanan buruk" dan kemudian setelah beberapa minggu, kehilangan motivasi mereka dan kembali ke kebiasaan makan junk food dan manisan mereka yang biasa. . Masalahnya adalah … memakan sepotong kue cokelat itu tidak berarti bahwa Anda melakukan dosa diet yang tidak beradab. Sebenarnya sangat normal untuk memiliki kue coklat, keripik dan es krim sebagai bagian dari diet seimbang yang sehat. Berikut beberapa panduan untuk memulai.

  1. Makan sarapan.
  2. Ini adalah makanan paling penting setiap hari. Sarapan berbuka puasa (makanya sarapan) yang telah dilakukan tubuh Anda sejak makan malam dan memulai metabolisme tubuh Anda untuk hari itu. Ini membantu meningkatkan konsentrasi dan membantu menurunkan berat badan seiring dengan meningkatnya metabolisme Anda.
  3. Makanlah sesuai dengan 2 & 5 aturan.
  4. Menurut otoritas kesehatan, kita harus makan paling sedikit 2 menyajikan buah dan 5 menyajikan sayuran setiap hari. Menambah asupan buah dan sayuran harian Anda membantu mengurangi dan mencegah penyakit jantung koroner, obesitas, sembelit, tekanan darah tinggi dan diabetes.
  5. Minum banyak air
  6. Penelitian menunjukkan bahwa kita harus minum sekitar 6-8 gelas air sehari. Air membantu menjaga otot yang sehat, mencegah metabolisme Anda melambat, dan mengurangi risiko perkembangan kanker.
  7. Makan diet seimbang
  8. Ini berarti memasukkan karbohidrat, sayuran, buah, daging dan produk susu, lemak, minyak, dan manisan ke dalam diet harian Anda dalam jumlah yang tepat.
  9. Perlakukan diri Anda.
  10. Sajian manis sesekali dapat memberi keajaiban bagi motivasi dan kemampuan Anda untuk tetap berpegang pada pola makan yang sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika seseorang mencoba untuk memberantas camilan (yaitu. Cokelat dan manisan) ketika mereka melakukan diet, mereka lebih cenderung pergi ke laut dan makan berlebihan ketika mereka akhirnya menyerah pada keinginan mereka.

3) Latihan

Secara teratur melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, obesitas dan osteoporosis. Selain itu, selama aktivitas fisik, otak mengeluarkan zat kimia yang disebut endorphins (mirip dengan apa yang terjadi ketika Anda makan cokelat) yang meningkatkan mood Anda. Apakah itu 30 menit berjalan di sekitar blok, menari, pergi ke gym, pilates, bola basket, footy, anjing berjalan atau beberapa lap santai naik dan turun kolam, segala bentuk latihan lebih baik maka tidak ada bentuk latihan sama sekali . Olahraga membantu membangun dan menjaga kesehatan tulang, mencapai berat badan yang sehat dan mengurangi stres dan kecemasan. T

Meskipun 3 langkah dasar ini tampak sederhana dan cukup mudah untuk dilakukan, saya mengingatkan Anda untuk memulai perubahan gaya hidup Anda secara bertahap dan perlahan. Sangatlah mudah memulai "perubahan gaya hidup" Anda dengan memasak kalkun dingin di rokok, makan salad dan sushi untuk makan siang dan mendaftar ke keanggotaan gym. Namun, semudah itu untuk melakukan itu, sama mudahnya kehilangan motivasi dan mendambakan satu bungkus rokok di laci Anda, menghabiskan satu blok cokelat dan 'pergi ke gym minggu depan'.

Menjadi lebih sehat dan meningkatkan kesehatan Anda membutuhkan perubahan gaya hidup. Dengan memulai dengan perubahan kecil seperti memiliki 2 batang rokok lebih sedikit sehari, atau memulai hari Anda dengan sarapan, atau berjalan-jalan ke supermarket alih-alih mengemudi, Anda akan berada di jalan menuju gaya hidup sehat yang lebih berkelanjutan.

Semoga berhasil!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *